Le mode de vie et les facteurs de risque pour l’AVC sont étroitement liés. Notre façon de vivre peut jouer un rôle essentiel dans notre santé cardiovasculaire. Il est important de comprendre les différents éléments qui peuvent contribuer à augmenter le risque d’AVC et d’adopter des changements qui favorisent une vie plus saine.
Une mauvaise alimentation est l’un des principaux facteurs de risque pour l’AVC. La consommation excessive d’aliments riches en graisses saturées, en sel et en sucre peut entraîner une hypertension artérielle, un taux élevé de cholestérol et un gain de poids. Il est primordial d’intégrer davantage d’aliments sains comme les fruits, légumes, grains entiers et poissons riches en acides gras oméga-3 dans notre régime alimentaire.
La sédentarité est également un facteur prédisposant à l’AVC. L’inactivité physique affaiblit le système cardiovasculaire, favorise la prise de poids et augmente le risque de développer des problèmes tels que le diabète ou l’hypertension artérielle. Il est donc crucial d’introduire une activité physique régulière dans notre quotidien afin de renforcer nos muscles cardiaques et maintenir un bon flux sanguin.
Le tabagisme constitue également une menace sérieuse pour la santé vasculaire. Les substances toxiques présentes dans la fumée du tabac endommagent les parois des vaisseaux sanguins, créant ainsi un terrain propice aux caillots pouvant provoquer un AVC. Arrêter complètement de fumer est la meilleure décision que l’on puisse prendre pour pré
Comment réduire son risque d’AVC?
En adoptant un mode de vie sain et en prenant des mesures pour réduire les facteurs de risque, vous pouvez réellement diminuer votre risque d’AVC. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à prévenir cette maladie grave :
1. Mangez équilibré : Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et faibles en graisses saturées peut contribuer à maintenir une pression artérielle saine et un taux de cholestérol normal.
2. Faites de l’exercice régulièrement : L’activité physique est essentielle pour garder votre corps en bonne santé. Essayez d’inclure au moins 30 minutes d’exercice modéré dans votre routine quotidienne.
3. Contrôlez votre poids : L’excès de poids peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, de diabète et de problèmes cardiovasculaires, ce qui augmente également le risque d’AVC.
4. Arrêtez de fumer : Le tabagisme est l’un des principaux facteurs contribuant aux accidents vasculaires cérébraux. En arrêtant la cigarette, vous diminuez considérablement vos chances d’en être victime.
5. Limitez la consommation d’alcool : La consommation excessive d’alcool peut augmenter la pression artérielle et entraîner des troubles du rythme cardiaque, ce qui accroit le risque d’accident vasculaire cérébral.
6. Gérez le stress : Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur votre santé cardiovasculaire globale.
Apporter de petites modifications à son mode de vie réduirait son risque d’AVC, selon une étude portant sur 23 000 américains âgés de 45 ans et plus.
Un score basé sur le mode de vie pour évaluer son risque d’AVC
Les chercheurs ont évalué le risque d’AVC en regardant 7 indicateurs de bonne santé: être actif, contrôler son cholestérol, manger sainement, contrôler sa pression sanguine, maintenir un poids normal, contrôler sa glycémie et s’abstenir de fumer.
Les chercheurs ont divisé les scores en trois catégories :
- 0 à 4 points : niveau à risque (catégorie 1)
- 5 à 9 points : niveau neutre (catégorie 2)
- 10 à 14 points : niveau de santé optimal (catégorie 3)
Chaque augmentation d’un point s’accompagne d’une diminution de 8 % du risque d’AVC. Comparés à ceux qui ont les scores les plus bas, les gens des catégories 2 et 3 ont respectivement un risque réduit de 27 % et 48%.
Ces résultats sont observés aussi bien chez la population noire que blanche.
Source: Life’s Simple 7 and Risk of Incident Stroke Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke Study. Stroke, 2013