Mener une vie active ne signifie pas nécessairement s’entraîner pendant des heures à la salle de sport. Le fait d’ajouter ne serait-ce qu’un peu d’activité à votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marcher pendant votre pause déjeuner, peut contribuer à améliorer votre santé et à augmenter votre niveau d’énergie.
L’exercice libère des substances chimiques dans le cerveau qui favorisent la pensée positive et réduisent l’anxiété. Il renforce également la force, l’endurance et la confiance en soi. De plus, pour les amateurs de sport, des plateformes comme APK Melbet permettent de rester connecté à ses disciplines préférées, tout en s’inspirant de l’esprit compétitif pour adopter un mode de vie plus actif.
Renforcement des muscles et des os
Les personnes qui pratiquent une activité physique ont des muscles plus forts, une meilleure santé osseuse et un risque plus faible de contracter une série de maladies, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. Elles ont également tendance à avoir plus d’énergie, car le corps brûle des kilojoules pendant l’exercice et améliore la capacité du cœur et des poumons à fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent.
Le manque d’activité physique est lié à l’affaiblissement des os, une condition appelée ostéoporose, qui rend les os plus fragiles et susceptibles de se fracturer. L’exercice régulier stimule la densité et la solidité des os, en particulier lors d’activités de port de poids telles que le tennis, la danse, le jogging ou la montée et la descente d’escaliers.
Les muscles et les articulations sont également renforcés par l’exercice, car le tissu musculaire pompe, ce qui permet aux articulations de bouger plus facilement. Les battements du cœur contribuent également à augmenter l’apport de nutriments et d’oxygène aux articulations, tout en éliminant ce que l’on appelle les déchets cellulaires, c’est-à-dire les cellules endommagées qui peuvent provoquer une inflammation.
Il n’est pas nécessaire de passer des heures à transpirer dans une salle de sport ou à courir des kilomètres de façon monotone pour tirer le meilleur parti de l’exercice. L’objectif est d’être actif la plupart des jours de la semaine, de préférence tous. Faites de l’exercice en douce en vous rendant au travail à vélo, en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, en faisant une marche rapide pendant votre pause déjeuner ou en jouant au chat avec les enfants dans le parc.
Améliore l’équilibre et la coordination
Les muscles centraux (abdominaux, dorsaux et pelviens) sont essentiels à l’équilibre et à la coordination. En outre, plus vous êtes actif, plus vos muscles centraux se renforcent, ce qui améliore votre équilibre et votre coordination. Un bon équilibre et une bonne coordination sont particulièrement importants pour les personnes âgées, car ils contribuent à réduire les chutes.
L’équilibre et la coordination peuvent être améliorés par des exercices réguliers, tels que la marche, le yoga, la danse et les arts martiaux. Intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne, ne serait-ce que 10 ou 15 minutes par jour, est un excellent moyen d’améliorer l’équilibre et la coordination. Il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité de vos exercices au fil du temps.
Alors que de nombreuses personnes associent l’exercice à la transpiration et à des activités ardues, la vérité est qu’un exercice modéré est tout aussi efficace qu’un entraînement plus intense. En fait, des études montrent que vous pouvez obtenir les mêmes avantages pour la santé en faisant de l’exercice à un rythme modéré pendant plusieurs heures par semaine.
Quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique, les bienfaits de l’activité physique sont très répandus et comprennent l’amélioration de l’équilibre et de la coordination, la diminution du risque de chute et la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. En outre, une activité physique régulière peut vous aider à maintenir un poids sain et à améliorer vos fonctions cognitives. Des études montrent également que les personnes âgées qui font du sport ont une meilleure qualité de vie.
Réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète
Selon l’American Heart Association, l’activité physique peut réduire de manière significative le risque de maladie coronarienne. En effet, elle renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine et réduit l’hypertension artérielle, tout en augmentant l’endurance et la force musculaires, ce qui réduit le risque de chute ou d’accident vasculaire cérébral. L’exercice régulier peut également améliorer le sommeil, l’humeur et la santé mentale. Vous pouvez trouver de nombreuses informations utiles sur le sport ici https://melbetagents.com/fr/ .
Il est recommandé aux adultes sans antécédents de maladie cardiovasculaire de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, et de préférence tous les jours. Cet objectif peut être atteint par une combinaison d’activités telles que la marche, la natation, le vélo, la danse, le sport et le jardinage. Il peut être facile d’augmenter son activité physique, par exemple en garant sa voiture un peu plus loin lorsqu’on fait ses courses, en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur et en se rendant au travail ou à l’école à pied ou à vélo plutôt qu’en bus ou en train.
Il est également important de noter que les personnes ayant des problèmes cardiaques, ainsi que celles souffrant de maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension artérielle, devraient consulter un médecin avant de commencer toute activité d’intensité modérée. Votre médecin peut vous conseiller sur les types d’activités qui sont sans danger pour vous, et il vous recommandera également toute mesure supplémentaire à prendre pour vous protéger des blessures.
Amélioration de la santé mentale
Les athlètes obtiennent souvent des résultats physiques impressionnants, qui renforcent leur image de soi et leur confiance. Cela contribue à améliorer leur qualité de vie, avec moins de visites chez le médecin pour cause de stress et d’anxiété. Des études montrent également que les personnes qui pratiquent un sport ont une meilleure santé mentale et de meilleures fonctions cognitives.
L’exercice régulier libère des « substances chimiques heureuses » dans le cerveau et combat les hormones du stress, notamment le cortisol. Il n’est pas non plus nécessaire de faire de l’exercice pendant des heures pour en tirer des bénéfices. Une petite promenade ou quelques séances de renforcement musculaire au cours de la semaine peuvent tout aussi bien faire l’affaire.
Les sports d’équipe peuvent être particulièrement bénéfiques pour les jeunes. Ils contribuent à développer des compétences importantes telles que la résilience, l’empathie et le leadership. Ils procurent également un sentiment d’appartenance et de communauté. Enfin, ils ont été associés à une diminution du risque de toxicomanie et de comportement imprudent chez les adolescents, ainsi qu’à une réduction du taux de suicide.
Le lien entre le corps et l’esprit est puissant, et il n’est pas surprenant qu’un mode de vie sain ait un tel impact sur la santé mentale. Ne laissez donc pas un emploi du temps chargé vous empêcher de faire de l’exercice régulièrement. Faites-vous une priorité de 30 minutes d’activité physique par jour, même s’il ne s’agit que de marcher. Et n’oubliez pas d’ajouter quelques exercices de renforcement musculaire et d’étirement pour un programme de remise en forme complet. Cela aidera vos muscles, vos os et votre cœur, ainsi que votre humeur.