Qu’il s’agisse de jouer, de danser, de faire de la randonnée ou de promener le chien, le mouvement est un outil puissant qui favorise la santé mentale. Il réduit le stress, l’anxiété et la dépression et améliore la mémoire. S’ancrer dans des habitudes positives est essentiel, tout comme prendre des moments de détente ou miser en ligne sur MelBet pour se divertir. Il aide également le corps à mieux assimiler les aliments et à trouver l’énergie cachée. Il entraîne le cerveau à être moins réactif. Il peut même prévenir l’isolement social.

Réinitialiser le cerveau

Les activités sur écran, comme le défilement sur les médias sociaux, les jeux vidéo et le travail sur ordinateur, peuvent être très stimulantes. Cette stimulation engage les voies de récompense du cerveau, créant une poussée de dopamine qui stimule temporairement l’humeur et les niveaux d’énergie. Cependant, les écrans interactifs surstimulent également le cerveau, augmentant les niveaux d’adrénaline et de cortisol qui déclenchent une réaction de lutte ou de fuite sans qu’il y ait d’exutoire pour évacuer ce stress.

Au fil du temps, ces niveaux d’excitation chroniquement élevés épuisent les réserves mentales et entraînent un manque de concentration. Il n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes se sentent dépassées et ne parviennent pas à se concentrer. En outre, les interruptions constantes des notifications et des messages provenant des téléphones et des ordinateurs épuisent les stimulants naturels de l’humeur, diminuant la sérotonine et conduisant à la dépression.

Lorsque nous faisons une pause avec les appareils numériques, l’organisme est mieux à même de réguler ces substances chimiques et de rééquilibrer le système. À long terme, cela nous aide à nous sentir plus heureux et plus équilibrés. En plus de s’éloigner des écrans numériques, le fait d’ajouter du mouvement à la journée – comme jouer dans un parc, faire de l’exercice ou même accomplir des tâches ménagères – contribue à stimuler la créativité, à augmenter les endorphines et à donner un sentiment d’accomplissement qu’il est difficile d’égaler sur un appareil. Ce type de mouvement permet non seulement d’éviter l’ennui, mais aussi d’apprendre à coordonner le corps, d’encourager l’exercice physique pour réduire l’obésité et de stimuler les fonctions cognitives. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de faire du temps passé devant un écran un rare plaisir et non une habitude quotidienne.

Il vous aide à dormir

Qu’il s’agisse de faire défiler les médias sociaux, de répondre à des courriels ou de jouer à des jeux vidéo, l’activité sur écran stimule le cerveau et le maintient actif à des moments où il devrait se reposer. Elle peut également déclencher des sentiments d’anxiété et d’excitation, ce qui rend l’endormissement difficile.

Il est important d’interrompre les activités liées à l’écran au moins une heure avant l’heure du coucher afin que le cerveau puisse commencer à se calmer et que le corps puisse produire de la mélatonine, qui favorise le sommeil. Mais il est encore plus important de fixer une heure fixe pour l’extinction des écrans et des lumières, afin de ne pas être tenté de consulter un dernier courriel ou de regarder un dernier épisode de votre émission préférée.

Les écrans émettent une lumière bleue qui peut supprimer la mélatonine et perturber le cycle naturel de sommeil et d’éveil. En outre, l’utilisation d’un écran à l’approche de l’heure du coucher peut déclencher l’excitation et entraîner une augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress.

Le moyen le plus efficace d’améliorer votre sommeil est de réduire votre utilisation globale des écrans et de vous adonner à des activités relaxantes, comme un bain ou une douche chaude, la lecture d’un livre physique ou la méditation, qui n’impliquent pas d’écran. Vous pouvez également régler la luminosité de vos appareils électroniques et opter pour un affichage sombre ou en niveaux de gris le soir afin de minimiser les émissions de lumière bleue et de favoriser un rythme veille-sommeil sain.

Elle vous aide à vous détendre

À l’instar de l’alimentation intuitive, la pleine conscience numérique nous encourage à prendre conscience de ce que l’activité sur écran nous fait ressentir et à choisir des options plus saines. Par exemple, si vous faites défiler les médias sociaux ou travaillez sur votre ordinateur portable le soir, le fait de réduire ces activités avant le coucher aidera votre corps à se calmer et à libérer la mélatonine, l’hormone du sommeil.

En outre, si vous avez tendance à vous pencher sur les écrans lorsque vous les utilisez, un peu plus de mouvement dans votre journée peut soulager les douleurs dorsales et maintenir votre colonne vertébrale en bonne santé. En outre, un emploi du temps plus équilibré comprenant des explorations en plein air et d’autres activités sans écran peut faciliter l’endormissement le soir. C’est également une bonne idée de fixer des heures et des zones sans écran à la maison. Vous pouvez utiliser ce temps pour lire, méditer, vous promener ou pratiquer d’autres activités relaxantes.