Si vous avez récemment subi une fracture d’un os, prendre les bons suppléments peut favoriser la guérison et prévenir de futures fractures. Voici des nutriments essentiels qui, selon la recherche, jouent un rôle en aidant les os à se réparer et à réduire le temps de récupération.
Vitamine D
La vitamine D est un nutriment essentiel pour avoir des os solides, car elle aide le corps à absorber le calcium. Bien que vous puissiez obtenir de petites quantités de vitamine D à partir de lait enrichi, d’œufs et de certains poissons gras, votre meilleure source est l’exposition au soleil. Les personnes à la peau plus foncée ont besoin de plus de temps à la lumière directe du soleil pour synthétiser suffisamment de vitamine D. Si vous ne vous exposez pas suffisamment au soleil ou si vous avez un accès limité aux aliments contenant cette vitamine, envisagez de prendre des suppléments pour vos os.
Fer
Le fer est un complément nutritionnel essentiel pour les os. En effet, il aide à créer des globules rouges sains qui transportent l’oxygène vers les cellules pour les aider à guérir. Le fer aide également à combattre les bactéries qui peuvent causer une infection de vos os. Si vous n’obtenez pas suffisamment de fer dans votre alimentation, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre quotidiennement des suppléments comme du sulfate ferreux ou du gluconate ferreux pour la santé de vos os.
Calcium
Le calcium est un minéral important pour de nombreuses fonctions corporelles, et la santé des os ne fait pas exception. Si vous vivez avec une fracture, une consommation accrue de suppléments de calcium peut aider votre corps à construire des os solides et à favoriser la guérison. Recherchez le citrate de calcium ou le carbonate de calcium lors de la sélection d’un supplément, car ils sont tous deux facilement absorbés par l’organisme.
Magnésium : l’un des plus importants suppléments impliqués dans la formation des os
Le magnésium est un autre minéral important pour aider à la récupération de vos os après une fracture. Il aide à maintenir des muscles forts et une conscience cognitive, tout en étant directement impliqué dans la formation des os. De nombreuses personnes ayant un régime pauvre en magnésium peuvent constater que leur corps a besoin d’un apport accru de ce minéral pour aider à soutenir le processus de guérison d’un os fracturé.
Bore
Le bore, comme d’autres oligo-éléments, joue un rôle crucial dans la santé des os et des articulations. Il est régulièrement utilisé pour réduire l’inflammation et favoriser le processus de guérison des tissus endommagés par des fractures ou d’autres blessures. Pris comme suppléments, il aide également à maintenir des os sains et à stimuler votre vitalité physique globale. En plus d’aider à guérir les os fracturés, le bore peut aider à réduire la perte de calcium, ce qui peut prévenir d’autres fractures.
Calcium et vitamine D dans la guérison des fractures osseuses
Le maintien de la santé des os nécessite un apport suffisant en calcium et en vitamine D. Lorsque ces nutriments font défaut, le risque de développer l’ostéoporose augmente. De plus, la réparation osseuse compromise est souvent observée chez les patients ostéoporotiques en raison de carences en calcium et en vitamine D. Une supplémentation en calcium et en vitamine D peut être une bonne stratégie pour cicatriser de mauvaises fractures chez les patients souffrant d’ostéoporose. En outre, des études suggèrent qu’une fracture peut entraîner une perte osseuse post-traumatique dans le squelette non fracturé, en particulier chez les patients avec ostéoporose. Elle peut aggraver l’ostéoporose et augmenter le risque de fractures secondaires. Le squelette étant la principale source de calcium, un statut insuffisant en calcium et en vitamine D entraîne une mobilisation post-traumatique du calcium. Cependant, la recherche sur les rôles du calcium et de la vitamine D dans la réparation et la reconstitution des os est à ce jour limitée.