Le stress chronique peut avoir un impact grave et durable sur votre santé mentale. Il est important d’être conscient des signes de stress chronique et de demander de l’aide ou du soutien si nécessaire.
Vous vous sentez dépassé, anxieux ou épuisé ? Cela pourrait être dû à un stress chronique. Alors que nous essayons de répondre aux exigences de notre travail, de nos relations et de nos responsabilités quotidiennes, il est facile pour le stress de devenir un compagnon constant.
Qu’est-ce que le stress chronique ?
Le stress chronique est un trouble qui survient lorsqu’une personne subit un stress continu à long terme. Il peut provenir de nombreuses sources différentes, telles que le travail, les relations ou les problèmes financiers. Le stress chronique peut avoir de graves répercussions sur votre santé mentale et peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et d’autres troubles de santé mentale. Il est important d’apprendre à le gérer le stress pour protéger votre santé mentale.
Comment affecte-t-il votre santé mentale ?
Le stress chronique peut causer de l’anxiété, de la dépression et des problèmes de sommeil. Il peut également vous rendre plus susceptible d’abuser de drogues ou d’alcool.
Si vous êtes constamment stressé, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions. Vous pouvez également être plus irritable et agressif. Au fil du temps, le stress chronique peut entraîner de graves problèmes de santé mentale, tels que le trouble de stress post-traumatique (TSPT), les troubles anxieux et la dépression.
Si vous souffrez de stress chronique, il est important de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à identifier des mécanismes d’adaptation sains et à élaborer un plan de traitement pour faire face à vos facteurs de stress.
Symptômes de stress chronique
Les symptômes sont les suivants :
- Se sentir dépassé ou hors de contrôle
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Problèmes de mémoire
- Mauvaise qualité du sommeil
- Inquiétude ou anxiété excessive
- Retrait social
- irritabilité ou colère inexpliquée
Les causes
Le stress chronique peut avoir différentes causes. Cela peut être causé par un problème de santé à long terme, comme le diabète, ou par une série d’événements de la vie qui se produisent sans cesse, comme des difficultés relationnelles ou des problèmes d’argent. Cela peut également être le résultat de vivre dans un environnement à haute pression, comme un travail très exigeant ou un endroit constamment bruyant.
Quelle qu’en soit la cause, le stress chronique peut nuire à votre santé mentale. Cela peut vous rendre anxieux et déprimé, et cela peut même entraîner des problèmes de santé physique. Si vous faites face à un stress chronique, il est important de trouver des moyens de le gérer. Cela peut signifier parler à votre médecin de votre niveau de stress, apporter des changements à votre mode de vie pour réduire votre stress ou demander des conseils ou une thérapie.
Comment gérer le stress chronique
Si vous vous sentez constamment dépassé, il est important de trouver des moyens de gérer votre stress. Voici quelques conseils:
- Identifiez vos facteurs de stress : quelles sont les choses qui déclenchent votre stress ? Une fois identifiés les facteurs, vous pouvez commencer à trouver des moyens de les éviter ou de les minimiser.
- Prenez le temps de vous détendre : les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent vous aider à faire face au stress. Assurez-vous de prévoir du temps chaque jour pour vous détendre et vous détendre.
- Exercice : L’exercice est un excellent moyen de réduire le niveau de stress. Non seulement il libère des endorphines (qui ont des effets stimulants sur l’humeur), mais il vous donne également une chance de vous vider la tête et de vous éloigner de tout ce qui cause votre stress.
- Mangez sainement : une alimentation saine peut aider votre corps à mieux gérer le stress. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres. Limitez la caféine et l’alcool, qui peuvent aggraver le stress.
- Connectez-vous avec les autres : le soutien social est crucial pour gérer le stress. Appuyez-vous sur votre famille et vos amis lorsque les événements deviennent difficiles. Et si vous n’avez pas de relations proches avec votre entourage, cherchez d’autres moyens de vous connecter avec les autres, comme le bénévolat ou l’adhésion à un club ou à un groupe.
Stress chronique et santé mentale pendant la pandémie de coronavirus
Le stress chronique est connu pour être un contributeur majeur à la montée de la dépression, en particulier ces dernières années lors de la pandémie de coronavirus. Comme le rapporte The Mental Health Survey Report de The Mental Health Institution, il a été observé une augmentation d’environ 4 à 5 % des cas de dépression depuis le début de la pandémie chez les adolescents. Cela pourrait largement être attribué à l’isolement social, à la perturbation des activités normales et à l’anxiété générale causée par les changements dans la vie universitaire ou professionnelle. Cependant, il n’y a toujours pas suffisamment de preuves établissant un lien définitif entre le stress chronique et une augmentation de la dépression.