La dépression touche de plus en plus de personnes en France en raison de facteurs environnementaux et sociaux. La consommation d’anxiolytiques et d’antidépresseurs augmente à une vitesse inquiétante, certains patients succombant même à la dépendance. Heureusement, il est possible de lutter naturellement contre le stress afin de prévenir la dépression. Certaines méthodes impliquent d’adopter des habitudes plus saines, d’autres font recours à des remèdes naturels.

Pratiquer une activité sportive pour apaiser le stress

Le sport est une des solutions naturelles contre le stress et la dépression. En général, c’est la présence d’adrénaline dans l’organisme qui entraîne l’agitation de l’esprit. Faire des exercices permet de canaliser l’énergie et l’adrénaline afin de calmer le stress. De plus, la pratique du sport favorise la sécrétion d’endorphine et de la sérotonine qui procure du bien-être.

Par ailleurs, le sport aide à trouver rapidement le sommeil par la sollicitation des muscles. Le repos permet aussi de réduire le taux d’adrénaline dans le sang. Une bonne nuit de sommeil vous offre de la bonne humeur et du dynamisme au réveil pour passer une meilleure journée.

Il existe différents types de sport que vous pouvez pratiquer pour lutter contre l’angoisse. Le yoga est le plus populaire en ce moment. Outre l’intérêt sportif, il y a aussi une dimension spirituelle. Mais vous pouvez également faire du cardio-training, qui est plus efficace pour l’organisme. Par ailleurs, vous pouvez commencer par échanger les véhicules par la marche si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport.

Finalement, peu importe ou presque l’activité physique pratiquée, l’essentielle est que celle ci vous permette d’évacuer le stress, qu’elle vous plaise et qu’elle puisse correspondre à votre rythme de vie.

Faire des exercices de respiration consciente pour combattre la dépression

Les exercices de respiration sont des remèdes immédiats pour calmer le stress. Lorsque vous vous sentez angoissé, concentrez-vous sur votre respiration. Cela vous permet de vous recentrer sur le moment présent et de vous clarifier l’esprit. Il existe différentes techniques de respiration pour soulager une crise d’angoisse.

D’abord, il y a l’allongement de la respiration. Allongez-vous sur une surface plane et placez vos bras le long de votre corps. La respiration se fait par le nez. Inspirez sur trois temps, puis expirez sur trois temps. Comptez jusqu’à 10 ou 20 jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendu.

Ensuite, il y a la marche respiratoire. Faites un pas à chaque respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Remplissez votre ventre d’air puis serrez le ventre pour vider les poumons. Cette respiration abdominale, vous pouvez aussi la réaliser en étant assis ou allongé.

Manger équilibré pour vaincre l’angoisse

L’alimentation est prépondérante dans la gestion du stress. Bien que cela paraisse uniquement psychologique, la dépression est chimique. Une carence en magnésium ou en potassium favorise les angoisses. De ce fait, vous devez observer une alimentation diversifiée et équilibrée.

Aussi, faites des apports en antioxydants pour nourrir et protéger les cellules du système cérébral. Il y en a dans les fruits et légumes que vous devez retrouver dans vos plats quotidiens. De même, vous devez vous hydrater suffisamment. Limitez le sucre et les aliments industriels.

Pendant les périodes de dépression, il est parfois indispensable de prendre des compléments alimentaires pour les apports en magnésium, potassium et anti-oxydants. Une cure d’un mois peut suffire pour réguler la fluctuation d’hormones dans l’organisme. Bien sûr, il est important de respecter un mode de vie sain.

Lutter contre le stress avec des plantes

La phytothérapie est une des meilleures solutions naturelles pour lutter contre le stress. Il s’agit d’utiliser certaines plantes spécifiques qui agissent sur la partie mentale et sur le morale et qui ne présentent pas d’effets secondaires contrairement à la médication chimique. Certaines plantes sont particulièrement efficaces pour apaiser les épisodes de stress, d’angoisse, voire de dépression. En voici la liste.

La valériane

La valériane est une plante déjà reconnue depuis des millénaires pour soigner les troubles du sommeil. C’est ainsi parce qu’elle soulage les angoisses et l’anxiété. Elle se consomme par infusion une heure avant de se coucher. La posologie dépend de nombreux facteurs que vous devez consulter un spécialiste pour vous guider.

Le ginseng

On utilise surtout la racine du ginseng pour ses propriétés adaptogènes. Ses vertus permettent de résister aux effets du stress et de l’anxiété. Il existe deux types de ginseng dont le ginseng blanc et le ginseng rouge. C’est le deuxième qui est vraiment efficace pour la thérapie contre la dépression.

La rhodiola

La rhodiola est une plante régulatrice de sécrétion. De ce fait, elle favorise la production des hormones de bien-être et réduit celles qui sont néfastes pour l’organisme. Non seulement la rhodiola permet d’apaiser le stress, mais elle renforce aussi les capacités intellectuelles.

Le millepertuis

Le millepertuis est une plante vivace médicinale. Il possède des propriétés antioxydantes, sédatives, antidépresseurs et anxiolytiques. Il a aussi des vertus antiseptiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques. Vous pouvez prendre le millepertuis en infusion pour apaiser les crises d’angoisses.

En général, les plantes médicinales ne présentent pas de risques majeurs pour les patients. Par ailleurs, il est toujours recommandé de demander conseil à un médecin ou un phytothérapeute avant l’usage, en cas de doute.