Avez-vous remarqué qu’il est plus fréquent d’être malade ou fatigué en hiver ? Ce phénomène est simple à expliquer. Le froid et le manque de lumière peuvent altérer nos défenses immunitaires. Il existe des astuces pour préserver sa santé et conserver son tonus en toutes saisons.

Quels sont les bons réflexes pour préserver sa santé pendant la saison hivernale ?

En hiver, les journées raccourcissent et la luminosité baisse. Consommer de la vitamine D est un bon moyen de soutenir son système immunitaire. Cette vitamine est essentiellement synthétisée par le corps lorsque celui-ci est exposé aux rayons UV. Mais, en raison de la baisse de l’ensoleillement en hiver, l’organisme ne reçoit pas la dose dont il a besoin.

Pour aider l’organisme à lutter contre les petits maux de l’hiver, comme les rhumes ou les infections ORL, il est possible d’avoir recours aux suppléments nutritionnels.

Quels sont les bénéfices des compléments à base de vitamine D ?

La vitamine D est synthétisée à 90 % au niveau cutané, lorsque la peau est en contact avec les rayons ultraviolets. Une exposition de 10 minutes par jour suffit à lancer ce mécanisme. Une fois produite par l’organisme, la vitamine D est le plus souvent stockée par les organes comme les muscles et le foie, sous forme de réserves. Mais ces dernières ne sont pas inépuisables ! L’alimentation est également une source beaucoup plus modeste de vitamine D. Malheureusement, elle ne peut couvrir l’intégralité des apports journaliers nécessaires. La dose idéale pour un adulte en bonne santé est de 3,1 microgrammes/jour. On estime que les apports alimentaires représentent environ 10 % de la quantité recommandée. Dans ce contexte, la prise de compléments alimentaires est justifiée pour rééquilibrer les apports et prévenir les éventuelles carences.

Pourquoi prendre de la vitamine D en hiver ?

La vitamine D agit au niveau des mécanismes immunitaires en stimulant les globules blancs et en réduisant l’inflammation, grâce à l’augmentation du nombre de lymphocytes Th2. Elle possède également des propriétés antimicrobiennes induites par le développement des cellules immunitaires. Certaines études suggèrent que la vitamine D serait capable de renforcer les parois intestinales, afin de réduire leur perméabilité aux agents pathogènes. Bien sûr, ce n’est pas son seul atout, puisque cette précieuse vitamine joue également un rôle dans la fixation du calcium au niveau osseux. C’est pourquoi un apport suffisant est indispensable chez les enfants et les personnes âgées, ces dernières présentant un risque accru d’ostéoporose.

Quels compléments nutritionnels choisir ?

Il existe des compléments alimentaires formulés à partir de vitamine D naturelle, aussi appelée « calciférol ». Ils se présentent sous la forme de gélules, suspensions buvables, ampoules ou comprimés. Dans tous les cas, il est important de respecter les doses recommandées pour éviter de surcharger inutilement l’organisme. En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de santé.